059183.CN - 自游一族论坛

人生有三分之一的时间是在床上度过的。睡也有睡的哲学，特别是睡不着的时候你要想到的哲学的问题特别多。哲学何其难矣，入睡何其难矣。这是每一次去爬山前一晚的综合症。
每当第二天要有路线，特别是一些经典的，期盼已久的线路时，心里总是忐忑不安，怕迟到，怕睡不着，莫名的兴奋。调了两个闹钟，还是感觉不够用。早睡吧，怕睡不着，迟睡吧，怕没精神。
天没亮，那个可恶的生理闹钟就在催促你啦，看看手机上的时间，分别才凌晨二点半。路漫漫，其修远兮。
于是乎提早进入行程的各种事件，幻想着山水之间驴的快意。越想越兴奋，这觉还睡不睡？强迫自己，开始数绵羊，发现已经可以当一个农场主了，还是一点睡意都没有。改换数星星，这么大自然的景观，应该很好入眠吧。星星啊星星，我现在终于可以分辨北斗七星的方向了，我想我的心里越来越亮堂！一亮堂，就要想这装备是不是还缺了什么，是不是还得把那个什么防身的小刀给带上？刀放在哪里？这下竟然有起床的冲动。
痛苦啊痛苦。以前曾发明的关于睡眠的最佳方法：如果你睡不着，你就想象自己躺在一个湖边，啊，宁静的湖啊，水波不兴，水草滋长，你的心情象水一样平静，四周的景色真是漂亮啊，山啊，水啊，风啊，树啊。这样臆想，多半能睡着。可是一得这爬山前的综合症，这下不灵了，老想山啊水啊，不起床不行啊。
以前曾在西禅寺遇一法师，说是练密宗的，密宗可真是神秘玄妙。我清楚地记得他说：如果你能平静地面对自己的内心，你一定会显示大智慧。平静的内心，就是什么也不要想，只用自己的心看自己心，外境的存在绝对与你无关，有此大修练，可以涅磐。躺在床上，终于明白要看清自己的心真的是困难。登白云洞的石壁上刻着《金刚经》中一句话：若以色见我，以音声求我，是人行邪道，不能见如来。
偶这不离声色念恋山水的男女呵。

转载关于治疗失眠的一些方法，与大家共勉。免得睡不着让人说：你怎么还象个小学生啦。

有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致于没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多于利。
　　如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。

日常生活方面
　　
　　尽量养成每天同一时间上床睡觉。
　　营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。　　
　　每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。　　
　　睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。　　
　　当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。干脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。
　　
饮食方面：　　
　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
　　龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。　　
　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。　
　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。　　
　　睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。
　　
身心的自我训练：
　　
　　当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做：
　　1.平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。

[此帖子于2003-7-16 21:29:36被闲云野编辑过]