该帖获论坛积分奖励：50 分 By louise On 2006-10-30 21:30
百里徒步是对人生理和心理的一次极限考验，需要良好的身体素质和坚韧的毅力，但是充分的准备，合理的体力安排也非常重要；这个帖子的设置是希望去年有参加的朋友传授一些经验，而准备参加的朋友通过参与交流，能在充分准备的情况下顺利完成本次挑战。
我参加了去年的百里徒步和今年八月份南江滨的36小时极速大挑战，对长时间徒步有一些经验，先写写自己的感受。
保护你的脚 百里徒步，承重最多的是膝盖和脚，鞋子的选择非常重要，鞋底要比较厚，这样可以起到好的缓冲作用；但又不能太硬，透气排汗性要比较好，徒步鞋是首选，质量比较好的慢跑鞋也不错（个人认为登山鞋不适合），鞋子应比脚大半码或一码，不能是穿第一次的新鞋，鞋带不能绑太紧，也不能太松，长时间的徒步，脚都会充血肿胀，太紧影响血液循环，但太松容易使脚摩擦起水泡，下面重点介绍几种鞋带的绑法和水泡的防治。
普通的绑带方法，在长时间的徒步过程中容易发生松动，如果不及时重绑，会造成鞋子变松，脚与鞋子产生摩擦而被打出水泡，下面介绍几种比较牢固的绑鞋方法，欢迎诸位介绍其它方法。
说明：这是平常最普通的方法，在这个的基础上稍作改动就可以防止鞋带变松，具体的方法是：鞋带从1穿到2（形成一个线段m），从3穿到4（形成线段n），从1到2后绕过n再穿过A，从3到4后绕过m再穿过B，这样系起来之后形成一个琐环，鞋带就不容易松开了。
上面提到过，水泡的形成是脚与袜面或者脚袜和鞋面之间发生相对位移摩擦而产生的，要防止水泡，就应该防止这种相对位移，上面提到了鞋子不能太松，鞋带的绑法都是防止水泡的措施，这里还有几个预防措施：1、选择吸水性好，加毛巾底，厚而柔软的棉袜，最好能多备两双，特别脚容易出汗的人，一旦袜子被汗湿，就会容易发生摩擦起泡（户外店有缓解脚汗的东东，哪位懂行的朋友介绍一两种）。2、保持鞋内清洁，一旦发现有异物入侵，赶紧停下倒出，有一句名言：常常使旅行者感觉疲惫的，不是远方的山，而是脚下面的一粒沙。
3、如有条件，用冷水泡脚，这次是山地徒步，遇到有水的地方，如果感觉脚痛，干脆停下来泡泡脚，不要超过五分钟，记得泡完要充分凉干，换上干袜子。
护膝，绑腿和登山杖都有保护作用，考虑到本次百里徒步的实际情况，负重走山地，护膝和登山杖是首选。
其他防护措施 两手和两脚在行走过程中都是交错做钟摆运动，而对于肌肉比较多的家伙（大腿和胸背肌），摩擦是难免的，加上汗水浸泡，甚至会去皮见肉。预防措施有两种：1、选择高透气排汗材质的衣服（名牌运动衫或者快干衣），如果没有此类“美式”装备，软薄的纯棉布料衣服也不错，而最忌讳劣质的新迷彩服，就是我们军训时发的那种。2、对于严重肌肉发达或者爱好走猫步的朋友，准备诸如凡士林类的温和性润滑膏，涂抹一番会加强“零件”润滑，这点让我想起野草同学用牙膏“润滑消毒”了，暴汗！！
什么帽子、毛巾、太阳镜、防晒霜等等，XIJM比我更懂，这里不敢造次，既然要背包走，就再多塞一件干衣服吧。
怎样走好本次百里 这次百里的线路是山地，多上下坡和拐弯，路面情况较好，属于平整硬地（水泥或者沥青），针对这些特征，给准备参加的朋友提些参考意见：
体力分配上：因为起点是鼓山下院，一开始就是一个将近13.5公里的连续上坡，对众驴是一个考验，所以，适当的保存体力很重要，上坡宜用中短步伐，下坡膝盖稍屈，身体随步行节奏作上下缓冲，保持弹性，适宜用中长步伐。
携带物品：因为沿途只有几个村庄，而且距离相隔比较远，食物和水要进行适当储备（多少根据个人情况），所以这次基本上属于负重徒步，每组应该带一份地图和指北针，确保在岔道较多的地方不走错路。
其他注意事项：路窄坡陡弯多，千万注意安全，一律靠公路两侧行走，队伍尽量不要并排走，切忌倒行或者嘻笑追打；根据去年百里经验，现在下午五点山里头就黑下来了，个人都要准备头灯，义工自行车队应准备反光装置（车尾灯，反光背心或背有反光条的背包）
团队、环保：百里提倡健康，所以这次不搞竞技，团队非常重要，虽然这次没有硬性规定要求每组有女生参加，但还是提倡男女搭配，互助互补。
百里提倡环保，宣传环保，建议组委会多作一些环保方面的宣传，同时个人产生的垃圾由个人带回，或者交义工车队，由义工统一带回。
[该帖子被编辑过3次，三原色于2006-11-01 19:39:39最后编辑]
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,此攻略可不仅仅适用于百里喔