队长须知
(关于徒步）
1． 各队长要安排好食物、水、药品等的分工，不要太依赖沿途补给，沿途只有捷坂的一些小店可以补充到水和简单食品,今年组委会不提供补给。建议：活动中的干粮、水果还是提前准备好自行携带；背包里随时保持有两瓶饮料，以矿泉水为宜，可在水里添加一点补液盐和蜂蜜，不赞成带碳酸饮料、果汁这些加料的饮料；带上雨衣或雨伞，带上创可贴、针线包，处理水泡用；外用喷剂和肠胃药也要准备一些。活动中如有队员出现发冷、起鸡皮疙瘩、脸色铁青等症状，可能是由于流汗过多，体内电解质紊乱造成的，可让队员适当休息，补充淡盐水\榨菜吃些水果。建议准备一些补液盐。

2．活动过程中，各队长要合理安排队员休息，走2个小时大约要休息15分钟，要主动积极休息，抬高腿部，安排队员互相按摩。注意不要让鞋里进沙土，一旦发现及时清理，以免起摩擦起水泡。活动前督促队员先修短脚趾甲，可以避免因长时间行走，脚趾甲与鞋顶撞造成的黑趾甲；在下坡下山时督促队员系紧鞋带也有同样的效果。

3． 有队员中途要下撤时，一定要由队长和队员本人一起到距离最近的签到点义工处确认下撤；本次活动线路只有在捷坂有班车可以下撤，要下撤尽量坚持到此地再下撤；不要中途不告而别，给组委会增加不必要的麻烦。发生严重伤害时，可不必坚持到义工点确认下撤，请打组委会电话，告知所在位置，原地待命；如在小路上请尽量退到最近的能通车的地方，等组委会安排车辆人员来接伤员。

4． 请队长确认各队队员4-6人，确认队员顺序，（编号A、B、C、D……），万一队长因体力不支或其他原因下撤，将由下一编号的队员顶上担任临时队长，负责团队相关事宜。

5． 各队以徒步方式走完全程，在各个签到点实行集体个人共同签到的模式。由于本次活动线路起始某些路段路况复杂，为了能安全的完成整个活动，组委会将在一些特定的路段实行临时签到（登云水库\恩顶交汇口\捷坂\牛项真君堂\前洋），各队长应积极配合各点标的义工。

6． 出发前要召开队内会议，队员之间互相熟悉一下，建议各队员间体能不要相差太大，体能好的要尽量迁就体能差的，全队不要拉得太远，在一些复杂路段要相互扶持帮助。本次活动并非比赛，重在参与和体验，倡导自助和互助，以全队能共同完成为最终目标,不赞成个人英雄主义。

7． 7：00在金鸡山公园西门前（靠近六一路洋下这边）集合，由队长召集本队人员，到齐的队伍可以先到组委会签到确认，由队长或本人当场填写后发放胸牌并拍照留影，没来的不发。到齐的队伍可以先出发。

8..本次百里徒步分为全程和半程,全程约５０公里半程约30公里,各队长请根据各队员情况选择。徒步线路沿途设有路标，公路上一般在岔路口用红漆喷有“1↑1”字样的红色箭头指示前进方向；山路上路标为红布条，悬挂在正确的路上。复杂路段５－１０米就挂有一个，各队员须顺着路标所指示的方向行走，为了大家的安全，请不要擅自移动、损毁路标。

9、现在天黑一般在18：00，18：30后路上基本看不清，参加长线队员需准备头灯、手电等照明装备，以防走夜路。请各队长掌握好时间，如果时间不允许，请尽早下撤。

（关于团队）
请各队长务必注意队员的安全问题，提倡团队意识，请关心你的队员，由于此次有部分是山路，请随时督促他们注意安全， 请不要随意丢弃你的队员，因为你们是一个团体，如有特殊情况请及时与组委会联系。


（关于签到）
为了本次活动顺利安全进行，组委会在（登云水库\恩顶交汇口\捷坂\牛项真君堂\前洋）设置若干个签到点，各参与队长应主动积极配合义工签到。各参与队长一定要确保队员的安全下撤并及时在签到点向义工确认，以免义工认为该队员失踪。

（关于下撤）
1、活动开始后，任何一个队员因体力不支或其他原因下撤，均要由队长和本人一起到距离最近的签到点向义工登记下撤，以确保安全。
2、请队长严格通传此条信息，以确保所有参与人员的安全问题，同时强调增强团队精神。
3、如实在无法到达义工点，请电话告知组委会，到达市区后再电话确认一下。

（关于环保）
增强环保观念。 请爱护好你身边的花草树木，请不要随意采摘路边的花花草草；请带走本队产生的所有垃圾物品，只留下你的脚步与笑声，其他的什么也别留下。
本着“低碳”的理念，本次活动起将不再发活动证书.


（关于着装装备）
以宽松衣裤为主，厚底徒步鞋（由于长时间行走脚板会肿大，建议比平时尺码大上一号），便于行走，多带件长袖衣服，以便休息及穿越茅草丛时穿用；多带双备用袜子。建议各队能统一着装或颜色相近的衣服，以便识别，不建议穿牛仔裤、坡跟鞋。带上登山杖，它们可以让你走得更轻松，有护踝护膝建议用上，它们可以使你避免受伤。还有遮阳帽、毛巾也不可少。现今天气较冷，建议多带件厚实防寒的衣物，在休息时应及时装上，以免着凉感冒。参加长线队员需准备头灯、手电等照明装备，以防走夜路。

（关于流程）
7：00各队在金鸡山公园西门集中，人员到齐的队伍按以下流程操作①签到――②领取胸牌――③拍集体照――④自由活动。
7：30各队准时出发。

以下为沿途各义工点撤离时间，各队务必在此时间前到达，如不能到达请与组委会联系。


9：00　登云水库签到点（签到义工2名）
10：30　恩顶交汇口（签到义工1名）
11：30　民义与捷坂之间转弯口（指路义工1名）
13：00 捷坂签到点(签到义工2名)
15：00　牛项真君堂签到点（签到义工2名）半程关门
19：00　终点关门时间
说明：在各点关门时间后到达的队伍不建议再继续下面的行程，直接在当地乘车下撤。


（关于线路）
起点设在金鸡山公园西门前（靠近六一路洋下这边）
金鸡山公园西门（靠近六一路洋下这边）---悬索桥下---金鸡山公园北出口---双龙禅寺---登云水库大坝 总计约5.8公里（全程公路与石板路轮替）

将在登云水库设第一签到点

登云水库---登云高尔夫别墅---岭头门水电站前，总计约2.5公里（小路与水泥路轮替）


岭头门水电站前---恩顶公路交汇口，总计约4公里（全程山路上山，落差500米）
将在恩顶公路交汇口设第二签到点

恩顶公路交汇口---恩顶水库---民义---捷坂(中心)，总计约7.7公里（恩顶公路交汇口到民义为机耕土路，民义到捷坂为村间公路，下降海拔约200米）

将在民义与捷坂之间转弯口设1名指路义工，捷坂(中心)设第三签到点

捷坂(中心)---建立---牛项真君堂,总计约10公里(捷坂到建立为村间水泥路,建立到牛项真君堂为大型机耕土路,海拔上升约200米)
将在牛项真君堂设立半程签到点
前半程合计30公里，落差500米。

牛项真君堂---牛项---深坑里---白眉水库---前洋，总计20公里（全程村间公路，海拔下降500米）
将在前洋设立终点


全程合计50公里



本次线路难度、强度属正常，风景也很不错，没有过去那么枯燥。这次线路有部分路段是山路，给义工增加了很多工作量，为了圆满地完成整个活动，希望每个参加活动的队伍，能团结协作，相互扶持，“不抛弃、不放弃”。

（关于保险）
请各队队长尽快落实自己本队队员，凡参加活动人员由队长组织收集队员真实姓名，身份证号码，并将以上资料于队长会议时统一交给组委会，或以站内短信格式发至百里徒步组委会ID处，汇集后将统一为大家办理。本次投保为强制保险，队员如若选择不报真实姓名与身份证号码者，一切后果自负。友情提醒：这次活动虽然做了保险，但还请大家在活动中一定注意安全，尽量避免受到伤害。


【特别说明】
１、本次活动并非比赛，重在参与和体验，倡导自助和互助，不排名只记录；
２、本次活动组委会主要负责签到、安全应急等工作，不赞助饮水及食物，请勿依赖后勤队伍。
３、终点处设车送返，走完半程、全程的团队请耐心等候车辆。

本活动所有参与者视同默认“2012年福州城市百里徒步”户外活动规则，自愿参加、自行负责，如有意外召集人不承担任何责任，请审慎选择加入！
本次活动解释权归自游一族百里徒步组委会所有！

组委会联系电话
嘟嘟：13489111254
阿黄: 13809517805